目前為期半年的諮商了～收穫很多，希望記錄下來，分享首先先跟大家分享免費諮商的資源1政府提供免費諮商這件事，可以多加利用，「青壯之心，有我傾聽－守護青壯世代心理健康」  衛生福利部自113年8月1日起至114年12月31日推出「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，提供15-45歲民眾有心理諮商需求者每人3次免費心理諮商。

2有的公司也有提供員工免費諮商方案，3軍人也有免費諮商，一年六次無需單位轉介再來推薦我很喜歡的擁抱諮商所（博愛）蔡惠貞心理師我在台北試過了十幾個諮商師，不同諮商所，這位讓我成長幅度最大，擁抱諮商所是一間充滿兔裝飾的溫馨可愛諮商所，蔡心理師也非常甜美，有時候說到傷心的事情，抬頭看到他的臉，就很治癒，可以現場或線上（線上要另外簽署通訊諮商協議才合法）但他總是能挖掘我的黑暗面跟我的恐懼，也讓我知道我是有能力可以面對一切的，可以找到自己的力量，以及每個人都值得被好好對待,比較能條列式的收穫1當心情起伏真的很大時，無論悲傷或恐懼，請運用你的五感，例如：喝冰水，喝熱水，眼睛看一下四周，有沒有很美的東西，手摸摸你的衣服，感受衣服的觸感，他能幫助你回到當下2當你很害怕，雙手環抱自己，去感受自己的存在，以及自己的力量3安全堡壘法，冥想一個四周都是你所喜歡感受安全的空間，讓自己每天都有時間待在你創造的安全的環境。

4有時候，我們被指責，會感覺自己整個人被否定，但其實對方是針對當次事件的某個行為，並不是你整個人5當人被ＰＵＡ或家暴或很大的創傷時，除了戰或逃，更多的是愣住，也許還有解離，無需責備自己，因為裝死也是大腦機制保護的本能，其實你還是想守護自己的6當心情很不好，影響到日常，其實可以思考，有沒有什麼方法我能做到我想完成的事情，當把方向轉移到如何能做到大腦就會轉彎7當類似創傷情境發生時，身體跟情緒，有時候會一秒啟動防衛但能漸漸意識，每個人不同，不能把智慧型手機，當作傻瓜手機一樣看待8每個人都有不同面向，去因應不同情境，可能很孩子氣，或很嚴肅，或很暴躁，每個自己都很珍貴，有他的優缺點，也需要被瞭解，運用得宜去深入認識就能整合印象很深刻有次看5D電影，覺得很逼真很害怕，我要掉落山谷之類的，突然自動雙手環抱自己，感受到安全跟勇敢，我發現，離開了心理師，但他帶給我的收穫跟成長，永遠陪著我！